Круглый год вставать по будильнику и проводить утро в хорошем настроении? В наших краях такая роскошь доступна разве что чистокровным жаворонкам. Как быть всем остальным, чтобы день задался с самого начала?
Проснуться в правильный момент
Очевидно, что утреннее состояние — результат того, насколько хорошо мы выспались. Лечь рано — уже залог успеха, но не менее важно — проснуться в подходящий момент.
Сон цикличен: фаза быстрого сна сменяется фазой сна глубокого. Если будильник прозвенел в начале или в конце быстрого сна — проснетесь бодрым, а если в другое время — разбитым. Подгадать сложно, но на помощь спешат новые технологии.
Существуют браслеты, будильники и даже приложения для смартфонов (Smart Alarm Clock и EasyWakeup), которые мониторят состояние нашего тела, понимают в какой фазе сна оно пребывает и рассчитывают, когда лучше всего это тело разбудить в рамках заданного часового интервала. Если в вашей жизни такой интервал возможен, обязательно попробуйте!
Больше света!
Природа велит нам засыпать на закате и вставать на рассвете. В темноте организм вырабатывает мелатонин, и мы успокаиваемся, свет же провоцирует выделение серотонина — гормона радости и энергии. Только кто эту природу слушает!
Очевидно, что пробудиться будет легче, если не закрывать на ночь шторы. Но что делать зимой, когда вставать приходится затемно? Люди нашли способ обмануть естество и придумали световые будильники, имитирующие рассвет.
Лампа загорается за полчаса до пробуждения и, подобно восходящему солнцу, начинает светить все ярче и ярче. В результате мы просыпаемся свежими и отдохнувшими, как если бы жили в полном согласии с природой.
Добавьте ярких красок
Теплые цвета помогают проснуться. Попробуйте хмурым утром надеть яркое белье, носки или, скажем, халат — вам станет немного лучше.
Если пробуждение — хроническая проблема, подумайте над тем, чтобы наполнить дом бодрящими красками. Например, покрасьте стены в насыщенный желтый. Если интенсивный колер в спальне кажется неуместным, сделайте яркой хотя бы ванную комнату, пусть в ней будет больше света и цвета. Сильные лампочки, розовый, желтый, цвет морской волны, ярко-зеленый и красный — ваши главные помощники.
Возьмите за правило баловать себя
Замечали, что проблемы с утренним подъемом пропадают сами собой, когда мы в путешествии, когда нам предстоит свидание или другое важное событие. Но чаще утро не сулит ничего интересного, нас ждут рутинные обязанности и хлопоты. Поэтому и начинать день совсем не хочется.
Подняться с кровати поможет предвкушение хоть маленькой, но радости. Запасите что-то особенно вкусное на завтрак, купите кофемашину, которая будет варить особенно ароматный кофе, и балуйте себя каждый день новым сортом. Радостью может стать и тренажерный зал, и поход в любимый магазин по пути на работу. В общем, сделайте так, чтобы в утренних планах появилось что-то приятное и интересное. Пусть хотя бы начало дня пройдет позитивно!
Застелите постель
Заправляйте кровать сразу, как только встаете, каждое утро, несмотря ни на что. Если вы не любите это делать, будьте особенно прилежны. Процесс займет всего минуту, и вы будете вознаграждены сполна: увидите опрятную комнату, а главное — начнете день с маленькой победы и с чувством выполненного долга.
Не читайте до обеда советских газет!
Сразу после сна сознание чистое и проясненное, а наш мозг очень восприимчив. Но это быстро проходит. Поэтому тщательно выбирайте, чем забить голову с утра. Ведь именно в начале дня вы задаете ход мыслей на весь день.
Держитесь подальше от информационных шумов. Не проверяйте почту и соцсети, не читайте новости, не включайте радио и телевизор, хотя бы в первый час после пробуждения. Иначе так и проведете весь день в суете, обрывках сообщений и разговоров и будете не в состоянии сосредоточиться на чем-то одном.
Если предстоит сложная умственная работа или решение творческой задачи, с них и начните! А множество мелких, несложных, рутинных дел отложите на вторую половину дня. Ведь их можно сделать, даже в состоянии легкой усталости.