Состав тела нужно знать не только спортсменам которые хотят хорошо выглядеть, но и обычным людям для контроля состояния организма поскольку слишком большое количество подкожного жира повышает риск развития некоторых заболеваний.
Поискав немного в интернете можно найти много методов определения состава тела, но точность большинства крайне низка, так же как очень популярный индекс массы тела не дает четкой картины. И чтобы помочь вам ориентироваться в многочисленных методах, читайте ниже пять методов измерения состава тела с их плюсами и минусами.
1. Калиперометрический метод
Возможно наиболее доступный метод измерения состояния тела, оценку кожной складки можно сделать в различных частях тела, и чем их больше, тем точность измерения выше. Затем получение данные вводится в формулу с помощью которой и определяется состав тела.
Плюсы: Калипер (прибор для измерения толщины складки) являются относительно недорогими, что делает их одним из самых доступных в этом списке методом. Его можно проводить и самому, поскольку вы никак не зависите от места проведения замера. К тому же получить результат можно всего за несколько минут.
Минусы: Поскольку этом метод основан на точных показаниях он не такого уж большого количества замеров (до 10) то крайне важно, что измерения проводились в строго заданных местах, а это требует некоторого опыта. А при регулярных замерах нужно использовать те же точки измерения, для точного контроля динамики изменения состава тела.
2. Метод биоэлектрического сопротивления
Суть этого метода заключается в том, что сквозь тело пропускаются электрические импульсы небольшой силы (мы их не ощущаем). А проходя через различные ткани, которые имеют разливное сопротивление (жировая ткань имеет высокое сопротивление), получаем результат который и дает нам общую картину состава тела.
Плюсы: Сейчас на рынке доступны весы с биоэлектрическими датчиками способными определять содержание жира в организме. И их цена позволяет их использовать дома, а если вы не видите смысл их покупать, то их можно найти в многих залах. Еще к плюсам можно отнести легкость и скорость получение результатов, достаточно стать на весы и нажать кнопочку.
Минусы: За скорость и простоту в эксплуатации приходится платить точностью. Измерения биоэлектрического сопротивления гораздо менее точные нежели методы представление ниже. Показания сильно зависят от таких переменных как гидратация, время приема пищи и тренировки. Так что для наибольшей достоверности полученных данных стоит проводить в определенных условиях каждый раз.
3. Гидростатическое взвешивание
Гиростатическое взвешивание проводится под водой и сравнивают с весом, полученным при обычном взвешивании. Используя эти два значения можно определить можно определить плотность тела, а ее можно использовать для определения оценки состава тела.
Плюсы: Гидростатическое взвешивание является невероятно точным методом для измерения состава тела. Он практически не зависит от переменных, и имеет крайне низкою погрешность. По этой причине он используется как золотой стандарт для измерения состава тела и обычно используется в научных исследованиях.
Минусы: Такие измерения проводятся исключительно в лабораториях. В результате это наносит свои неудобства и также значительно дороже (40-60$).
4. Гистероскопия (Dual-Energy X-Ray абсорбциометрия)
При гистоскопии тело подвергается рентгеновским лучам различной интенсивности, что позволяет определять минеральный состав тела и так же количество жировой ткани.
Плюсы: Как гидростатическое взвешивание является исключительно точным тестом для измерения состава тела. Но в отличии от гидростатического взвешивания исследуемый не погружается в воду, а просто лежит на столе в течении нескольких минут
Минусы: Как и при гидростатическом взвешивании исследование проводится в лабораториях, что вносит некие неудобства и к тому является кране дорогим удовольствием.
5. Воздухо-обьемная плетизмография
Этот метод очень похож метод подводного взвешивания, но в этом случае измеряется объём который вытесняет испытуемый. И при помощи этого специалисты могут определить плотность тела.
Плюсы: Как при истоскопии человек не испытывает практически никакого дискомфорта.
Минусы: Требует сложного оборудования которое не так легко найти, и не факт, что где-то неподалёку вы сможете найти эту установку. И добавив к этому еще приличную цену за исследование, может и вовсе оттолкнуть вас от мысли о нем.
Крайне важно проводить измерение состава тела периодически для того что бы понять движетесь ли вы в правильном направлении, будь то сжигание жира или наращивание мышечной массы. И лишь на протяжении определенного времени можно понять приводят ли ваши старания к желанным результатам.