К сожалению, в современном мире одной из самых больших проблем для здоровья является сидячий образ жизни, который впоследствии ведет за собой кучу болезней. Однако зачастую сидячего образа жизни тяжело избежать, ведь современный человек сидит утром по пути на работу, затем целый день в офисе, а потом дома перед телевизором.
Необходимо отметить, что именно сидячий образ жизни может стать причиной возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом, радикулита, нарушения зрения, геморроя, головных болей, защемления позвонков и даже лишнего веса. Поэтому необходимо точно знать, какие профилактические меры нужно предпринимать еще в молодом возрасте, чтобы избежать таких страшных последствий. Эта статья расскажет об основных приемах, которые поспособствуют избавлению от всех этих заболеваний.
1. Спорт и физические упражнения. Безусловно, нет ничего лучше против сидячего образа жизни, чем спорт, ведь движение — это жизнь. Абсолютно неважно, что это будут за упражнения: плавание в бассейне, аэробика, танцы, йога или просто занятия в тренажерном зале. Самое главное, что это должно войти в привычку и быть на регулярной основе.
2. Упражнения на работе и дома. Не стоит забывать также о том, что даже в офисе либо дома после долгого сидения необходима маленькая разминка. Это необязательно должны быть приседания или качание пресса, достаточно просто потянуться, чтобы размять позвоночник, покрутить шеей, размять кисти рук и стопы ног. Эти несложные физические упражнения можно спокойно делать даже в офисе, при этом они позволят немного привести мышцы в тонус. Что касается домашних тренировок, то тут можно найти в Интернете целые комплексы упражнений для сидячей работы и выполнять их регулярно.
3. Бег и ходьба. Конечно, темп жизни современного человека мало позволяет тратить время на прогулки либо ходьбу пешком, однако это достаточно полезно. К примеру, утром можно встать на полчаса раньше и пройтись пару остановок до любимой работы пешком, забыть про лифт и подниматься также пешком, а вечером пройтись домой. Необходимо понимать, что любое движение — это хорошо, и организм потом скажет за это спасибо.
4. Больше танцевать. Любой человек умеет и может двигаться под музыку. Пусть это будет непрофессиональный танец, а просто любительские движения, заниматься этим нужно чаще, к примеру, во время уборки или просто наедине с собой. Танец под любимую музыку — это не только прекрасная возможность размяться, но и поднять себе настроение. К тому же, если танцевать перед зеркалом, можно научиться делать это довольно неплохо. А раз в месяц можно позволить себе выбираться на дискотеки или в клубы, где можно к тому же, скинуть пару лишних килограммов.
5. Кровать. В борьбе с сидячим образом жизни важную роль играет также кровать, а именно матрас и подушка. Необходимо отметить, что кровать должна быть достаточно жесткой и не принимать всех форм фигуры человека. Что касается подушки, она также не должна быть мягкой, но в то же время и не сильно твердой. К тому же, не стоит ставить подушку слишком высоко и спать в состоянии полусидя. Сейчас в магазинах огромный ассортимент подушек, которые отлично подойдут к каждому типу позвоночника и изгибам шейного отдела.
6. Массаж. Это отличный способ не только расслабиться после тяжелого трудового дня, но и хорошо размять мышцы шеи и спины. Однако важно учитывать, что массаж должен быть обязательно профессиональным, ведь только квалифицированный массажист знает, как правильно разминать тело и какие точки необходимо при этом стимулировать.