Что же такое хандра? Это состояние можно описать множеством слов. Появляется низкое настроение, вялость, сонливость, постоянная тревога и абсолютная потеря интереса к чему-либо. Ее так же называют осенней депрессией, но не стоит это путать с болезнью.
Главная причина такого состояния – это уменьшение солнечного света. Это приводит к понижению уровня серотонина, который отвечает за настроение и регулирует тревожность. Также многие летом уезжают в отпуск или находятся на каникулах, и возвращение в обычным темп жизни может стать шоком для организма.
Как же бороться с таким состоянием? Неужели придется каждый год погибать от дождей и слякоти? Нужно возвращать серотонин в норму и выходить чаще на прогулки днем. Так же стоит ввести в свою жизнь определенный режим и здоровой образ жизни. Ложитесь спать раньше и отдыхайте не меньше 8 часов. По-другому с сонливостью сражаться не получится. Помните, усталость имеет тенденцию к накапливанию. Старайтесь давать своему организму физическую нагрузку: устраивайте продолжительные пешеходные прогулки, а также для улучшения настроения и бодрости духа делайте упражнения по 20-30 минут в день.
Питание – это самая главная составляющая хорошего самочувствия и настроения. Стрессы, простуды и отсутствие солнца негативно влияют на наше состояние. Осенью мы нуждаемся в сложных углеводах, а не в жирах и белках, поэтому в свое меню добавляем бобовые, каши, овощи, фрукты, зелень и отрубной хлеб. Так же не забываем про рыбу и сырые перепелиные яйца.
Настало очень подходящее время, чтоб начать увлекаться и заниматься чем-то новым. Начните учить любимый иностранный язык, ходите на мастер-классы и курсы, увлекитесь чем-то, чтоб не было времени на грустные мысли. Так же отличный способ поставить себе новую цель, например, попробовать запланировать следующий отпуск. Сильная мотивация всегда спасает от беспричинного упадка сил и чрезмерного безразличия.
Также стоит позаботиться не только о своем физическом, но и ментальном здоровье. Поток дел и целей бесконечный, нужно учиться давать себе немного отдыхать и не чувствовать угрызений совести. Кроме того, после маленькой паузы Вы сможете лучше думать. Попробуйте вести в свои бытовые недели немного отрешенности от своей реальности. Пообедайте вместе с друзьями, выйдите в парк на прогулку или поиграйте в теннис. Не бойтесь разговаривать о том, что Вас тревожит или не устраивает. Поговорите с человеком, которому Вы доверяете или обратитесь к специалисту. Не держите эмоциональные переживания в себе.
Осенью идет сильное изменение погоды: идут дожди, понижается температура, слякоть. Действительно, не всегда хочется выходить на улицу в такую погоду. Хорошим выходом из ситуации будет организовать себе уют дома и на своем рабочем месте. Поменяйте шторы на более плотные и теплые по цвету, используйте ковры, добавьте теплого света в свою комнату, достаньте пледы и оставьте их лежать на диване, чтоб в любой момент укутаться с чашкой кофе.