Наверное каждый из нас испытывал состояние при котором, вроде есть и усталость и желание сна, но сон вот не как не приходит. Это ощущение изводит вас, и вы начинаете считать минуты. Состояние, когда вы вроде спите и вроде бодрствуете хуже всего, оно давит на психику и раздражает.
Почему оно возникает?
Данное состояние, может возникнуть по двум, похожим причинам.
Первое, это когда вы по той или иной причине, перед сном запускаете мощную умственную активность. Приведем пример. Вечером вы поссорились с кем – то, завелись и ложитесь спать в агрессивном состоянии. Вместо того, чтоб расслабить мозг, вы его все время напрягаете кляня и ругая в мыслях того человека, который стал вашим раздражителем.
Однако не только агрессия может стать причиной не высыпания. Ожидание чего- то сильно хорошего и волнение, способны вызвать такое же состояние. Не нужно перед сном и запускать «жизненный расчет», мысли наподобие «детей надо в школу отправлять, 10 тысяч до зарплаты осталось протянуть бы, мужики в гараже говорили … ». Составлять планы на жизнь, необходимо в дневное время, ночью нужно расслабляться.
Другая причина, это хроническая бессонница. Если вы понимаете, что заснуть вам удается с трудом каждую ночь и даже сильная усталость не может «срубить» вас в сон, это означает что нужно отправляться к врачу психотерапевту. Не бойтесь сходить на консультацию к этому врачу, не кто не говорит, что если у вас бессонница, значит вы сумасшедший, нет, это не так! Просто за бессонницей могут скрываться детские обиды или травмы прошлого и если запустить это состояние, оно может перерасти в депрессию.
Что делать?
Вернемся к менее сложной стадии разовой бессонницы.
Постарайтесь перед сном опустошить ваш мозг, не думать, не вспоминать а опустошить. Вспоминайте движения которые приносят вам радость и удовольствие. Как вы пинаете по мечу, как вы плаваете или ваш бег во время прогулки. Не пускайте в ум лишние раздражители, вспомните сцену из любимого фильма или начните фантазировать, как вы летаете.
Если вы понимаете, что уже 2 часа ночи и спать вам осталось только 5, эта мысль будет вас раздражать и все больше удалять от сна. В этом состоянии нужно сделать «шаг» назад что бы успокоиться. А именно не валяться и ворочится, а проснуться, встать с постели, начать читать книгу или посмотреть документальный фильм. Нужно отвлечь ваш мозг от постоянного жевания навязчивых мыслей. Спустя пол часа, можете спокойно, лечь спать и отпустив все думать о книге или фильме. Эта техника, позволит вам не потерять последние часы сна и более менее выспаться.