Некоторые медицинские специалисты считают храп признаком серьезных заболеваний. Но это не означает, что он останется на всю жизнь. От храпа можно избавиться с помощью простых способов.
Смена подушки
Это самый первый совет, которые дают все медицинские специалисты. Неправильное положение головы ведет к расслаблению мышц и частичной блокировке прохождения воздуха. Правильная ортопедическая подушка должна быть невысокой. В положении лежа между шеей и плечом должен быть прямой угол.
Положение тела
Важно спать не на спине, выбрав другое положение: на животе или на боку. Для того, чтобы контролировать позу, которое принимает тело во время сновидений, стоит засыпать в правильном положении и за спиной разместить валик – он будет препятствием для поворота.
Избавление от лишнего веса
По статистике, храпу подвержены люди с избыточной массой тела. Врачи утверждают, что уменьшение веса всего лишь на десять процентов поможет решить проблему храпа. Это связано с тем, что кардинально улучшаются параметры дыхания. Это приводит к правильному поступлению воздуха.
Отказ от вредных привычек
Курение нередко приводит к отеку носоглотки, которое может приобрести хроническую форму. Воспаление переходит на глотку и трахею, что вызывает сильный храп.
Излишки алкоголя приводят к более быстрому засыпанию, но очень шумному. У пьяного человека расслабляется вся мускулатура, в том числе и дыхательная. Но, одновременно отекают дыхательные пути. К сожалению, храп – не единственное негативное последствие приема алкоголя. У пьяного человека может внезапно остановиться дыхание.
Прием на ночь снотворного – еще одна привычка, от которой стоит отказаться. Лекарства расслабляют дыхательную мускулатуру носоглотки. Вместо снотворного стоит пить травяной чай, молоко с медом. Перед сном стоит делать небольшие прогулки или проветривать помещение. Важно избегать переутомления, так как уставшие люди храпят сильнее.
Лечение заболеваний
Если причина храпа состоит в заложенности носа, то перед сном можно сделать несколько процедур, снимающих тяжесть этого состояния. Прежде всего, это полоскание горла, которое освободит его от слизи. Для этого идеально подойдет соленая вода.
Храп может появляться из-за узких носовых ходов. Решить эту проблему можно с помощью специальных наклеек на нос, которые разводят крылья носа в стороны. Продаются они в аптеке.