Борьба с лишним весом в наше время приобрела необыкновенно массовый характер. Причем актуальна она вне зависимости от пола, возраста, образования и прочих личных и социальных особенностей людей. И дело тут даже не только (и не столько) в желании выглядеть подобно красавицам и красавцам, призывно или томно глядящим на нас с обложек глянцевых изданий и подиумов. Значительно печальнее, что именно появляющийся в результате нарушения правил правильного питания избыточный вес – особенно перерастающий в одну из стадий ожирения – зачастую оказывается причиной возникновения гипертонии, диабета и иных сложных и весьма тяжелых заболеваний. И именно это должно стать первой и главной побудительной причиной следить за своей фигурой.
Типичные причины лишних килограммов
Большинство людей допускают типичные ошибки, которые к появлению лишних килограммов и проблемам со здоровьем и приводят. Наиболее распространенные среди них таковы…
Ошибка 1. Очень неправильно есть перед монитором (телевизором) или с книгой в руках. Это непроизвольно отвлекает человека от процесса принятия пищи, и он перестает контролировать количество съеденного.
Ошибка 2. Крайне вредным является недостаточное употребление жидкости. Имея недостаток жидкости в организме, вам никак не удастся сжечь лишние калории. Вода же, выпитая перед едой, снизит аппетит и, соответственно, уменьшит количество съеденной пищи.
Ошибка 3. Не оправдывает себя чрезмерное увлечение овощами, фруктами и блюдами из них. Нет, конечно же, никто не умаляет пользы этих продуктов. Однако следует знать, что и во фруктах и овощах тоже содержатся углеводы, и их избыток не только не полезен с точки зрения принципов правильного питания, но и может привести к появлению лишнего веса.
Ошибка 4. К нежелательным результатам зачастую приводят самостоятельно придуманные для себя занятия фитнесом или физкультурой. Причем особо высокие риски этого существуют для женщин. Калории при подобной самодеятельности вы, естественно, сжигать будете, но мышечная ткань при этом может расти абсолютно неконтролируемо, а это изящества не добавляет.
Питание во второй половине дня: рекомендации
Многие из нас основные приемы пищи совершают именно во второй половине дня. Этому способствует типичный распорядок дня среднестатистического городского жителя. С утра мы торопимся на работу и нам не до завтрака, а в перерыв, как правило, полноценный обед получить не удается. В итоге после работы все только начинается… Но если правильное питание по объективным причинам невозможно, следует соблюдать несколько правил:
- не есть за пару (лучше за три) часов перед сном. Это позволит, по крайней мере, не набирать дополнительные лишние килограммы;
- употреблять продукты с небольшим количеством углеводов и жиров. Конкретно можно порекомендовать избегать вечером сладких неволокнистых фруктов и ягод (например, винограда, дыни и т.п.), меда, круп, зернового хлеба. Зато овощи, а также клубнику или смородину можно есть смело;
- воду пить до еды, а не после нее;
- свежие фрукты употреблять в отдельный прием пищи, а не в качестве десерта или закуски.
В заключение всего сказанного хочется добавить вот что. Мы должны питаться, чтобы жить, а не жить, чтобы питаться. И еще большой вопрос, так ли важно иметь идеальную фигуру, чтобы жертвовать ради этого хорошим настроением и позитивным восприятием мира. Тем более что большинство мужчин утверждают: небольшой лишний вес лишь увеличивает привлекательность женщины в их глазах. Да и женщины по отношению к мужчинам в этом смысле тоже вполне лояльны.