Многие люди стараются похудеть. Они занимаются спортом и сидят на разнообразных диетах. Однако важно делать это правильно.
Вот 10 ошибок, совершаемых при похудении, которых вам стоит избегать:
1. Монодиеты
Вот некоторые из подобных диет: гречневая, любимая, кремлевская, на яблоках. Большая часть из тех, кто хоть раз пробовал садиться на диету, знакомы с этими диетами. Но чем опасны такие монодиеты? Во-первых, это стресс, который отразится и на физическом, и на эмоциональном состоянии. Во-вторых, потребляя однотипные продукты, вы не будете получать весь спектр необходимых питательных веществ. В-третьих, придерживаясь подобных диет, есть вероятность нарушить обмен веществ, что негативно скажется на здоровье пищеварительной системы.
2. Низкокалорийные диеты
Такие диеты тоже могут быть опасны для вашего здоровья, как и моно. Проблемы со здоровьем, выпадение волос, ломкость ногтей. Все это может стать результатом таких диет.
3. Есть все, думая о том, что в спортзале можно будет отработать
Это заблуждение. В жирной пище, фастфуде, сладостях калорий так много, что вам физически будет сложно сбросить такое количество на тренировке. Помимо этого, вредная пища нарушает метаболизм, что создает дополнительное препятствие процессу похудения. Помните: 70% успеха зависит от типа питания и только 30% от физических нагрузок.
4. Надеяться на специальные средства
В интернете можно наткнуться на рекламу самых разнообразных таблеток, чаев и чудотворных препаратов для похудения. Избегайте подобных методов. Все, что вам необходимо для похудения, – правильное питание и активный образ жизни. Забудьте обо всех жиросжигающих средствах – это лишь навредит вашему организму.
5. Пропускать приемы пищи
Если вы не можете обедать или ужинать дома, то кладите в сумку несколько контейнеров. Если вы пропускаете приемы пищи, ваш организм подумает, что вы перешли в режим голодания. Это даст ему сигнал о необходимости делать запасы.
6. Не завтракать
Самая большая ошибка худеющих в том, что они плохо завтракают или не делают этого вовсе. Но чем сытнее завтрак, тем меньше нам хочется кушать в течение дня. Включайте в завтрак сложные углеводы и белки, тогда вы не столкнетесь с сильным чувством голода, который может привести к перееданию.
- Полезно почитать: Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
7. Обезжиренные продукты
Многие отказываются от жиров, полагая, что они откладываются на боках. Но это не так. Жиры не менее важны для нашего организма, чем белки и углеводы. Поэтому включайте в свой рацион полезные жиры: растительные масла, орехи, рыба. Особенно это касается девушек.
8. Низкий уровень физической активности
Некоторые считают, что достаточно только диеты, но это очередное заблуждение. Физические нагрузки ускоряют метаболизм и помогают похудении. Кроме того, спорт подтягивает тело и избавляет от целлюлита.
9. Оправдания
Это скорее относится к ментальным ошибкам. Человек может себе сказать, что от еще одной конфеты ничего не будет или что можно пропустить один раз тренировку. Но все это вредит вашей самооценке и может привести к срыву.
10. Зацикленность на цифрах
Не бойтесь взвешиваться. Главное не делать это каждый день. Достаточно раза в неделю. И помните: плюс 200-300 г – не конец света. Также помните, что тренировки укрепляют мышцы, а мышцы значительно тяжелее жира. Возможно, цифры на весах даже вырастут, но это не значит, что вы не достигаете никаких результатов. Не забывайте оценивать внешние изменения.
И, когда речь заходит о похудении, лучше медленно, но верно, чем быстро, неправильно и с угрозой для здоровья.