Если вы когда-либо ощущали боль в спине, знайте, что вы не одиноки – примерно восемь из десяти людей в мире испытывают ее в тот или другой момент своей жизни.
На самом деле, предотвратить боль в спине можно, просто изменив свои привычки и образ жизни. В сегодняшнем посту я предлагаю вам несколько советов по предотвращению боли в спине, а также несколько советов по управлению и уменьшению боли в спине на случай, если однажды это станет проблемой!
- Укрепляйте и растягивайте спину. Боль в спине часто возникает из-за напряжения мышц спины при попытке поднять тяжелый предмет. Если мышцы вашей спины недостаточно сильны или развиты, чтобы выдержать вес, вы рискуете при этом растянуть и даже повредить позвоночник. Но если мышцы укрепляются с помощью регулярных упражнений, они обеспечивают дополнительную поддержку позвоночника и помогают предотвратить травмы. Регулярная практика йоги может помочь повысить гибкость и силу спины, даже если вас уже беспокоят боли в спине.
- Поддерживайте «здоровый» вес. Вес тела также может быть серьезной причиной боли в спине, потому что излишняя масса тела оказывает серьезную нагрузку на мышцы в нижней части спины, что в последствие может вызвать боль. Чтобы оставаться в нормальном весе, регулярно тренируйтесь и соблюдайте сбалансированную диету с содержанием большого количества свежих фруктов и овощей.
- Правильная осанка играет чуть ли не главную роль в сохранении здоровья и силы вашей спины! Старайтесь фиксировать, как вы стоите и как сидите. Правильный способ правильно стоять – следить за тем, чтобы ваши уши находились на одной линии с плечами, плечи на одной линии с тазобедренными суставами, а бедренные суставы – на одной линии с лодыжками. Когда сидите, держите спину прямо и старайтесь не сутулиться вперед. Выберите эргономичный стул, который поможет вам сохранить хорошую осанку в течение всего рабочего дня, не вызывая при этом усталости и боли в спине.
Если вы уже сейчас испытываете боль в спине или не хотите, чтобы она переросла во что-то больше, даже эти три простых совета вам здорово помогут. А к каким методам вы прибегаете, чтобы справиться с болью в спине?