Здоровый сон крайне важен для организма, но даже стараясь придерживаться правильного режима дня, не всегда удается быстро заснуть. Существует множество способов борьбы с данной проблемой. В этой статье мы рассмотрим некоторые из них.
1. Физическая нагрузка
Исследования доказали, что люди, занимающиеся в течение дня какой-либо физической активностью, засыпают быстрее чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Помимо решения основной проблемы, занятия спортом помогут вам держать свое тело в тонусе, а также избавиться от стресса. Но следует помнить, что заниматься упражнениями стоит не позже, чем за несколько часов до сна.
2. Температура воздуха в спальне
В жаркой и душной комнате сложно заснуть даже человеку, не имеющему проблем со сном. Самой подходящей температурой для ночного отдыха является отметка термометра примерно на уровне 20 градусов. Также не лишним будет хорошенько проветрить помещение перед тем, как лечь в постель.
3. Отказ от дневного сна
В течение дня многих людей настигает непреодолимое стремление прилечь отдохнуть. Если у вас проблемы с бессонницей, то лучше будет пересилить желание чуть-чуть «подремать». Когда сопротивляться сну совсем не выходит, стоит завести будильник, который прозвенит не позднее, чем через 20-30 минут.
4. Расслабьтесь
Перед сном лучше чрезмерно не нагружать мозг. Не стоит заниматься какой-либо интеллектуальной работой, выяснять с кем-то отношения и думать о насущных проблемах. Также следует отказаться от просмотра телевизора, особенно это касается остросюжетных фильмов, после окончания которых вы еще долго будете находиться в возбужденном состоянии,
5. Отложите гаджеты
В наше время практически каждый человек, ложась в постель, берет в руки свой смартфон или планшет и начинает листать ленту новостей, играть, просматривать социальные сети. От этой привычки тоже лучше отказаться, если вы хотите улучшить качество своего сна.
6. Не есть на ночь
Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до сна. Сытно поев перед тем, как лечь спать, вы вынудите пищеварительную систему работать всю ночь, а это, в свою очередь, сильно отразится на качестве отдыха.