Ни для кого не секрет, что сон – самое главное событие дня. От него зависит практически всё: настроение, продуктивность и, конечно же, здоровье. Лишь качественный сон может обеспечить удачу на весь день.
Сколько же часов надо уделять на сон? Известно, что люди, спящие в среднем от шести с половиной до семи с половиной часов, живут дольше. Их продуктивность выше, и сами они чувствуют себя счастливее. Излишний же сон, напротив, может навредить здоровью. Но не стоит забывать, что немаленькую роль в этом вопросе играет возраст. Маленькие дети до года спят примерно в два раза больше, чем взрослые.
Позы для сна, что надо о них знать? То положение, в котором находится ваше тело ночью, является одним из важнейших вопросов здорового сна. Учёные не могут назвать лучшую позу для сна. Это индивидуальный пункт. Но есть несколько правил для разных положений, соблюдение которых поможет выспаться.
Засыпать на спине надо, используя небольшую подушку, которая уменьшит нагрузку на позвоночник, он расслабится и человек будет чувствовать себя отдохнувшим.
Многие слышали миф о том, что спать на левом боку нельзя. Якобы таким образом человек создаёт дополнительную нагрузку на главный мотор организма, то есть на сердце. Но сердце расположено ближе к середине грудной клетки, и сон на левом боку никак ему не навредит. Напротив, таким образом кровообращение улучшается, а лимфатические узлы работают качественнее.
Также люди, страдающие изжогой, должны спать только на левом боку, потому что таким образом кислота не попадает из желудка в пищевод. На боку рекомендуется спать ещё и потому, что так можно быстрее заснуть. А вот подкладывать руки под голову или под подушку не стоит, так они могут затекать и создавать дискомфорт.
И самой нежелательной позой вполне можно считать положение, когда человек спит на животе. Таким образом создаётся огромная нагрузка на позвоночник, и утром можно почувствовать тяжесть и боль в спине. А это не самое лучшее начало дня.
Правильный выбор подушки тоже занимает важное место критериев здорового сна. Она должна быть изготовлена из гипоаллергенных материалов и натуральных наполнителей, например, верблюжьей или овечьей шерсти. Они не дадут развиваться вредным микроорганизмам, быстро испаряют влагу и не плесневеют. К тому же подушка для сна не может быть через чур твёрдой или же, напротив, мягкой.
Наравне с подушкой по важности находится матрас. Ведь и его правильный выбор является одним из основ здорового сна. Средняя жёсткость матраса подойдёт для детей и подростков, у которых позвоночник ещё не развит до конца, а очень жёсткие обычно используют для малышей и людей с искривлениями грудной части позвоночника.
Чем же полезен ночной отдых? Он помогает восстановиться психическим силам и стабилизирует работу главных органов в теле человека. В это время, как отмечают исследователи, в крови может восстанавливаться уровень сахара. Ночью усиленно работает регенерация человека, ведь во время сна мозг бросает все силы на восстановление здоровья.
Запомнить человеку для хорошего сна надо немного, но это может обеспечить буквально всё в жизни. Ведь здоровый сон подобен волшебному зелью долголетия и красоты.