Вы начали худеть, килограммы снижались без проблем, мотивация была огромной. И вдруг - стрелка весов больше не хочет двигаться! Где ошибка? Причин может быть несколько, обычно это неправильно настроенный режим снижения веса, иногда гормональные изменения или стресс.
Прежде чем волноваться, следует знать, что колебания веса на один-два килограмма в течение дня - это нормально. Поэтому эксперты по снижению веса рекомендуют взвешиваться максимум два раза в неделю, всегда в одно и то же время. Ведь одним из условий здорового снижения веса является психическое благополучие.
Часто виноваты гормональные изменения
Кратковременное прекращение похудения или даже временное увеличение веса у женщин чаще всего вызывают периодические гормональные изменения. Так что не расстраивайтесь, если во время овуляции или менструации вы не худеете. В эти дни ваш вес может увеличиться от одного до трех килограммов!
Другими причинами прекращения похудения могут быть использование противозачаточных средств или заместительной гормональной терапии при менопаузе, также нерегулярный стул, запор и чрезмерная задержка жидкости. А также переутомление и стресс. Кроме того, такие лекарства, как антигистаминные препараты, бета-блокаторы, пероральные противодиабетические средства, антидепрессанты и другие, например гормональные препараты, могут предотвратить потерю веса .
Если стрелка весов останавливается и не хочет двигаться дальше, необходимо сначала пересмотреть диету и как можно скорее скорректировать ее в случае ошибки. Если это не помогает даже через две недели, желательно обратиться к специалистам, профессионально занимающимся похудением.
Не стоит недооценивать потерю веса при похудении, ведь в некоторых случаях это может быть одним из первых симптомов болезни. Например, это может сигнализировать о поликистозе яичников, гипофункции щитовидной железы, инсулинорезистентности, диабете или других заболеваниях. Специалист по похудению проанализирует причины прекращения снижения веса (обычно ошибка действительно только в диете и упражнениях), в случае исключения ошибки соблюдения режима он вам порекомендует медицинское обследование.
Адаптируйте свою диету и упражнения к текущей ситуации
Как мы уже упоминали, прекращение похудения обычно вызвано неверно составленным планом снижения веса, главным образом из-за неподходящей диеты. Люди, которые худеют собственным методом, обычно экономят энергию за счет сокращения порций пищи, пропуска ужинов и увеличения расхода энергии за счет упражнений. В результате они относительно быстро теряет несколько килограммов. Однако радость от похудения часто сменяется разочарованием от неожиданной остановки снижения снижения, даже если они продолжаются работу над снижением веса в заданном режиме.
Также может быть ошибкой то, что при похудении не учитывается состав рациона и пропорция питательных веществ в отдельных приемах пищи. Если вы сокращаете только порции, но не меняете источники энергии, это может быть причиной того, что организм сопротивляется дальнейшей потере веса.
Чрезмерные физические нагрузки также могут остановить потерю веса
Многие люди считают, что чем больше они тренируются, тем больше теряют в весе. Однако это не так. Чрезмерное движение может вызвать незапланированный большой рост мышечной массы и, следовательно, увеличение веса, увеличение физических объемов. Идеально заниматься спортом два или три раза в неделю по 45-60 минут.
Избегайте стресса
Застой веса также может быть вызван чрезмерной нагрузкой на организм и стрессом, который может быть вызван рабочей нагрузкой, проблемами в семье, разногласиями, болезнью, недостатком сна и другими.