Сегодня наиболее популярным видом спорта является «КроссФит». Этим спортивным направлением можно заниматься не только в спортзале, но и прямо у себя дома.
Что же такое кроссфит?
КроссФит (CrossFit) — это вид фитнеса, в котором его автор Грег Глассман, разработал специальную программу, состоящую из комплекса упражнений высокой интенсивности, с помощью которых можно развивать все, без исключения, группы мышц. Программа тренировки кроссфитом разработана таким образом, что все мышцы организма задействуются последовательно. К примеру, сначала выполняется 10 приседаний, потом 15 подтягиваний, после чего 20 восхождений на возвышенность. Весь комплекс делается в 4-5 подходов за строго отведенное время.
Некоторые специалисты по кроссфиту утверждают, что этот вид фитнеса сродни полноценным занятиям в качалке. В комплексе упражнений прокачивается и дыхательная система, и укрепляется сердечная мышца, и, конечно же, задействованы в работе все группы мышц – от трапеций до икр ног.
Преимуществ у этого вида спорта масса. Самое главное, что кроссфитом можно заниматься и в домашних условиях. Вы можете, к примеру, даже в настоящее время, читая эту статью – встать и начать заниматься кроссфитом - включайте таймер и приступайте к упражнениям (какие упражнения делать читайте дальше).
Единственный минус у занятий этим видом фитнеса – без снарядов тренеровку не провести, но и здесь не нужно отчаиваться… Пара гантелей, кстати, если и таковых не имеется, тогда берите мешочек с песком, еще вам понадобится турник.
В кроссфите есть самое важное и необходимое упражнение, которое можно выполнять, используя дополнительный вес, но можно обойтись и без него.
Присаживайтесь и упирайтесь руками в поверхность пола, при этом ноги обязательно должны касаться грудной клетки. Далее откидывайте ноги назад (при этом ваше тело принимает упор лежа), потом возвращайтесь в прежнее положение (при этом максимально выпрыгивайте вверх). Опять - в исходное положение.
Следующее упражнение нужно делать с дополнительным весом (как ранее говорилось, если нет гантелей, используйте мешочек с песком). Выполняется оно, также как и предыдущее упражнение, только в руках нужно держать дополнительный вес. Когда будете подпрыгивать, мешочек поднимайте над головой. За один подход необходимо сделать 10 повторений этого упражнения.
После этого можете приступать к простым подтягиваниям на турнике, которые называются кипингом. Подтягиваться нужно как можно быстрее, а для этого делайте рывок (ноги качаем назад, после чего резкий рывок вперед, обязательно коснитесь подбородком перекладины). Упражнение выполняется 15 раз в одном подходе.
Следующее упражнение прыжки с приседаниями. Они практически ничем не отличаются от обычных, главное в момент вставания выпрыгнуть быстро вверх (руки над головой). Достаточно сделать 15 таких приседаний.
Теперь приступайте в тренировке пресса. Повиснув на турнике нужно очень быстро поднимать к животу согнутые в коленях ноги (старайтесь не раскачивать тело). В этом упражнении работает только пресс. Эффективно сделать подъем ног в одном повторе 15 раз.
И завершайте комплекс - взрывными отжиманиями. По сути, это обычные отжимания, просто выходя из нижней точки, оттолкнитесь руками вверх (имейте в виду, ладони рук нужно оторвать на пару сантиметров от пола). Взрывных отжиманий выполните в одном круге 15 раз.
Подсчитано, что всего лишь за одну тренировку можно сжечь около 1000 килокалорий.
Этот несложный комплекс упражнений по кроссфиту поможет развить силу воли, придаст вашему телу рельефности, а главное, лишние килограммы исчезнут практически незаметно. К этому стоит добавить, что в сочетании с правильным и здоровым питанием, желаемых усовершенствований собственного тела можно достичь в считанные недели.
И помните, этим видом фитнеса может заниматься каждый не зависимо от возраста. Факт: в главную двадцатку на одном известном чемпионате наравне с молодыми участниками вошел 56-летний спортсмен, занимающийся кроссфитом.