Как управлять своей психической энергией? Узнайте несколько упражнений

Вам нужна энергия, чтобы жить и действовать. Калорийность и умственная пища, которая позволяет вам решать сложные задачи. А также эмоционально и духовно, потому что это улучшает ваше самочувствие. Подсказываем, как это сделать.

Обычно мы склонны действовать в биполярном режиме: мы либо даем это без колебаний, либо делаем это с нетерпением, - говорит доктор Анна Кешковская, доктор медицины, психотерапевт и психолог, которая разработала свои собственные семинары по управлению энергией. - Мы собираем впечатления, тянем с собой целые лагеря воспоминаний ... поглощаем и даже берем ресурсы, наполняясь, как воздушный шар, который может взорваться в любой момент. Также в ментальном смысле. Когда мы даем, мы часто идем до крайности. Мы не устанавливаем никаких ограничений. Потому что мы не хотим обидеть, потому что боимся отвержения, потому что хотим кого-то удовлетворить ... ».

Чрезвычайное раскачивание, напоминающее американские горки, имеет мало общего с разумным уходом за собой. Поэтому первое, что нужно сделать, это посмотреть, относится ли эта проблема к нам и, если да, принять решение об изменениях. Хорошее управление энергопотреблением означает качество жизни. Если вас это не волнует (например, вы тратите излишки, жертвуете собой, разрушаете здоровье или иммунитет, не спите, не едите никаких продуктов), то рано или поздно вы обязательно почувствуете последствия. Тем не менее, хорошее управление энергией:

• • укрепляет умственную силу;
• • укрепляет психоиммунную систему и общее самочувствие;
• • помогает поддерживать оптимальное возбуждение (скука так же вредна, как избыток стимулов!);
• • увеличивает шансы на успех;
• • помогает достичь поставленных целей, поскольку это положительно влияет на эффективность и производительность и ослабляет тенденцию откладывать все;
• • помогает поддерживать высокий уровень мотивации, также легче восстанавливаться после сбоя;
• • помогает активно искать решения при возникновении проблем и лучше функционировать даже в стрессовых условиях.

ТЕОРИЯ В ПРАКТИКЕ

Программа доктора Кешковской основана на четырех принципах. Первый приходит прямо из физики. Это известный всем из школы принцип сохранения общей энергии, согласно которому сумма энергии постоянна. Один ее вид может перейти в другой, но энергия не исчезнет. Другими словами: что вы потеряли - вы можете восстановить и то, что вы получили - вы можете потратить. Две медико-психологические концепции перекрывают это. Салютогенетическая модель делает упор на здоровье, а не на лечение заболевания. Если вы позаботитесь о регулярном обновлении своих эмоциональных ресурсов, вы будете лучше сопротивляться и будете меньше подвержены риску заболевания. Точно так же, если вы научитесь справляться со стрессом, вы потеряете меньше энергии или восстановите ее легче.

«Если вы научитесь справляться со стрессом, вы потеряете меньше энергии или восстановите ее легче», - объясняет Анна Кешковская.

- Хорошее управление энергией - это также хорошее управление стрессом. Наблюдение за тем, как это работает, и проверка, которая помогает успешно транспонировать его. Самосознание очень полезно для этого, потому что как спектр стрессоров, так и то, как с ними бороться, это очень индивидуальный вопрос ».

Наконец, последняя теоретическая опора - это закон Йеркса-Додсона. Роберт Йеркс и Джон Додсон описали взаимосвязь между уровнем стимуляции тела и уровнем

выполнения заданий (и количеством сделанных ошибок). Первый закон гласит, что существует оптимальный уровень возбуждения, при котором задача выполняется лучше всего. Второе - чем сложнее задача, стоящая перед нами, тем ниже уровень оптимального возбуждения.

КОГДА БАТАРЕИ РАЗРЯЖАЮТСЯ

Когда вы чувствуете себя хорошо, вы отдыхаете, полны и счастливы - вы делаете много разных вещей, и ваш энергетический уровень великолепен. Когда ваше настроение падает, вы устали - снижается уровень энергии и мотивации. Вы можете сделать гораздо меньше. Когда вы делаете меньше, вы чувствуете себя хуже: больше устали, измотаны, вам хочется все меньше и меньше, а ваше настроение ухудшается еще больше. Некоторые задачи (связанные с токсичными отношениями, рутинными семейными обязанностями, действиями, выполняемыми под давлением) очень быстро разряжают ваши батареи. В конце концов, ваши батареи разряжены. Как их перезарядить и восстановить потерянную энергию?

Вы должны обеспечить себя стимулами, которые поднимут вам настроение, стимулируют вас и улучшат ваше самочувствие. Каждый день проводите время занятиями, которые дадут вам энергию. Благодаря этому вы будете чувствовать себя лучше. Улучшится ваше настроение, мотивация, снова придет сила. В зарядке батареи помогают:

• физические упражнения и движения, особенно на открытом воздухе; вы можете начать хотя бы с короткой прогулки;
• вещи, которые дают вам чувство выполненного долга. Вам не нужно сразу же спасать мир - важнее ваше субъективное чувство счастья;
• занятия, которые вам нравятся, или те, которые доставляли вам радость в прошлом (рисование? Шитье? Прыжки по лужам? Кино»);
• отношения. Найдите время, чтобы установить или возобновить контакты с друзьями и семьей.

Когда вы создаете и поддерживаете социальные связи, вам легче, потому что жизнь приобретает смысл и структуру.

ПРАВДА ОБ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОМ УПРАВЛЕНИИ

Прочитайте следующие утверждения и подумайте о том, как они отражаются в вашей жизни и какие выводы вы можете сделать из них:

1. Сила приходит изнутри. Заботьтесь о них на каждом уровне: тело - разум - эмоции.
2. Мир такой, какой вы думаете - не тратьте энергию на ненужные размышления.
3. Действуй СЕЙЧАС. Это выпускает и восстанавливает энергию.
4. Облигации приносят силу, счастье и обновляют энергию.
5. Не ожидайте. Испытайте и сделайте здоровые выводы. С этим вы создаете истинную картину себя.
6. Если вы можете изменить, измените.
7. Если вы не можете изменить, примите.
8. Наслаждайтесь тем, что у вас есть и что с вами происходит.
9. Единственное ограничение - это мы сами – укрепляйте самосознание.