С этими секретами жаворонка вы научитесь просыпаться рано по утрам

Если в круговороте дел жизнь проходит мимо, вы ничего не успеваете и постоянно откладываете свои увлечения. Если засыпаете за полночь, просыпаетесь с трудом и энергия появляется лишь изредка. Если с завистью смотрите на друзей, которые в предрассветный час успевают покорить этот мир, то ранние подъемы – шанс внести изменения в свою жизнь. Главное - начать. И в этом помогут секреты тех, кто как жаворонки, порхает на рассвете.

1. Цель

Если хотите рано вставать, просто потому что так делают все вокруг, то это не аргумент. Зачем это лично вам, что хотите изменить за счет утреннего времени? Нужна цель, ради которой даже в выходные вы будете вскакивать с постели. Кто-то хочет посидеть в тишине, выпить чашечку ароматного кофе, помечтать, посмотреть на рассвет. Кто-то заняться изучением языков, йогой, бегом или просто почитать книгу. Возможно, в голове у вас созрел личный проект и для его реализации идеально подходит раннее утро. Никакие подъёмы не задержаться в вашей жизни, если будут бесцельными. Но знайте, те кто просыпается по утрам легко и с удовольствием, точно не делают это с целью дописать вчерашний бухгалтерский отчет.

2. План

Что конкретно будете делать по утрам? Нужен четкий план, время и подготовка. Если будете заниматься спортом, то положите форму рядом. Если планируете письменные практики, то подготовьте блокнот и ручку. Если хотите заниматься языками, найдите материал заранее. Определите, чем вы будете заниматься и сколько на это потратите минут. Не обязательно выбирать что-то одно, комбинируйте, пробуйте. В утренние часы мозг лучше воспринимает любую информацию, продуктивность повышается. Используйте это время, начните вырабатывать полезные сопутствующие привычки.

3. Вечерняя подготовка

Не получиться сразу ложиться рано спать и легко просыпаться по утрам, организму нужно время. В этом помогут простые правила. Не наедаться на ночь, особенно тяжелой пищей, всю ночь будете работать на ее переваривание и с утра не сможете разомкнуть глаза. За час до сна отложить гаджеты подальше, расслабиться за чтением книги, задёрнуть шторы и приглушить свет, проветрить комнату. Каждый день начинать ложиться спать на 15-20 минут раньше, чтобы до 22-23 часов уже засыпать. Вы восстановите биологические ритмы, связь с телом, состояние гармонизируется. А правильный отход ко сну поможет организму полноценнее восстанавливаться.

4. Подъем

Поставьте будильник на час раньше обычного и просто сделайте это, не оглядываясь назад, без жалости к себе. Да, рука будет тянуться его выключить, позаботьтесь об этом еще с вечера, пусть будильник находится как можно дальше от кровати. Вам придется встать, ловите этот момент. Сразу зажгите свет в комнате, если на улице еще темно, выпейте стакан воды, потянитесь, почистите зубы, даже если первое время будете делать это на автопилоте, главное – не уснуть снова. Скоро организм начнет привыкать.

5. Отдых

Если вы действительно устали или находитесь в стрессе, не будьте к себе слишком требовательны, давайте отдых, особенно в начале пути. Но это не значит спать до обеда в выходные, просыпайтесь на час-два позже, чем планировали. Заведите трекер и отслеживайте свой успех, не ругайте себя за лишний сон, может быть вы достигли поставленной цели и потеряли мотивацию, просто пересмотрите пункты выше.

Но если вы любите ночную жизнь, не работаете днем и чувствуете себя прекрасно, не издевайтесь над собой, просыпаясь в пять утра и никого не слушайте. Просто наслаждайтесь своей жизнью!