Классическая йога Востока следует древней индуистской дисциплине, включающей физические упражнения и позы, дыхательные техники и медитацию, призванную привести человека к душевному спокойствию и духовному просветлению. Для индуистов и буддистов цель-это объединение с Брахманом (вечным или абсолютным) и Атманом (вашим истинным я)- не столько в формировании "добычи йоги". Йога-это не религия, но многие последователи используют ее для обогащения своей духовной практики. На Западе современные стили йоги обычно рассматриваются как физические упражнения для развития гибкости и силы.
История
Практика йоги может быть прослежена 5000 лет до цивилизаций в Индии. Индуистский учитель по имени Патанджали, как говорят, записал первые принципы йоги в религиозных писаниях, известных как Йога-Сутра. С тех пор было разработано много форм йоги, каждая из которых фокусируется на новой сфере личного развития. Хатха-йога пришла на запад в 1920-е годы и остается самым популярным стилем сегодня. Йоги утверждают, что йога приносит им многочисленные физические и психологические выгоды.
Боль, равновесие и гибкость
Йога может помочь обратить вспять болезни сердца. Хорошо сочетается с аэробными упражнениями и низкокалорийной растительной диетой. Автор одного исследования сказал: "приверженность программе йоги и медитации была так же сильно коррелированна с изменениями количества закупорки в артериях, как и приверженность диете".
- Читайте также: Помогает ли йога похудеть?
Что является одним из самых больших страхов среди пожилых людей? Падение. Йога может помочь с балансом у пожилых людей. Всего два сеанса хатха-йоги в неделю могут повысить стабильность. Она также может улучшить баланс у людей в возрасте до 60 лет. Было показано, что йога вмешательства эффективны для облегчения боли в спине и симптомов синдрома запястного канала.
Стресс и питание
Йога уже давно используется для снятия стресса и улучшения настроения. Кроме того, поскольку некоторые люди переедают из-за стресса, преодоление его с помощью йоги может косвенно улучшить питание. Женщины, проходящие лечение от рака, обнаружили, что йога помогает улучшить настроение и контролировать уровень стресса. Занятия помогают контролировать беспокойство, а медитативный аспект может помочь тем, кто находится в тюрьме, с самоконтролем. Большая часть йоги является парасимпатической доминантой, которая может способствовать восстановлению после интенсивных тренировок.
Нарушения образа тела и неупорядоченное питание продолжают увеличиваться. В подлинных студиях йоги нет зеркал. Скорее всего, сознание студентов настроено на внутренние ощущения. Йога предлагает невербальное дополнение к стандартной терапии расстройств пищевого поведения, и дает возможность объединить физическое тело с внутренним опытом. Когда кто-то сталкивается с неудобными или болезненными позами в йоге, его учат наблюдать за напряжением и дышать, одновременно уговаривая свои мышцы или суставы раскрыться, или просто принимать его как есть. Этот же прием можно применить и к другим неудобным ситуациям, таким как тяга к нездоровой пище или наркотикам.
- Будет полезно: С чего начать занятия йогой?
Большинство любителей упражнений признают, что йога не самая полная тренировка. Тем не менее, несмотря на то, что это не оптимально для увеличения силы, мышц или сердечно-сосудистых заболеваний в изоляции, это осознанное физическое движение.
Для тех, кто участвует в регулярных упражнениях, включение йоги 1-2 раза в неделю может помочь в снятии стресса, восстановлении равновесия, настроении и гибкости. Если вы попробуете один способ и вам не понравится, попробуйте другой. Они все разные.
Для тех, кто хочет понять осознанные предпочтения в еде, медитацию и осознание тела, может помочь йога 1-2 раза в неделю.