Как прийти в себя после вечернего застолья? Полезная гимнастика
Прогнать лень из тела поможет «Универсальный массаж» - своеобразная замена гимнастики для тех, кто боится даже думать о приседаниях и прыжках после праздников с выпивкой и богатым столом.
Утром «Универсальный массаж» вернет телу легкость и бодрость, а вечером отвлечет от набегов на холодильник и ускорит наступление здорового сна.
Техника выполнения
Утром перед подъемом и вечером перед сном, энергично разотрите тело ладонями, делая по 100-120 минут движений в минуту. Тело должно быть полностью обнажено. Растирайтесь в течение 5-10 минут. Массажные движения выполняются по ходу лимфы.
Схема выполнения утреннего массажа:
- Начинайте массаж со ступней, пройдитесь по икрам, коленям, помассируйте бедра и тазобедренные суставы.
- Поочередно помассируйте руки, начинайте растирание с пальцев, затем тыльные стороны кистей, лучезапястные суставы, постепенно поднимаясь до локтей и плеч.
- Помассируйте мышцы груди ладонями вверх по направлению к шее.
- Сядьте на кровать и ребрами обеих рук «пилите» заднюю и боковую часть шеи. Переднюю часть шеи быстро-быстро погладьте пальцами от ключиц к подбородку.
- Массаж головы начинайте с области лба от волос, опускаясь к затылочным буграм, растирая кожу подушечками пальцев, сдвигая ее в разные стороны.
- Очень нежно сделайте массаж лица. Бережно и мягко (как ребенка) погладьте себя кончиками пальцев от середины лба к вискам, вдоль скуловой дуги, от носа к вискам, от уголков рта к вискам. Особое внимание уделите уголкам рта, погладьте там немного сильнее.
- Теперь лягте на спину и слегка потрите живот, направление движения — по кругу по часовой стрелке вокруг пупка.
- Встаньте с кровати. Ягодицы и поясница массируются стоя. Эти места нужно растирать ладонями очень энергично. Утром вы можете не только энергично растереть, размять, но и хорошенько прохлопать свои ягодицы, как бы подстегивая себя на новые большие дела.
Внимание! Вечерний массаж начинайте стоя с растирания ягодиц и поясницы. Затем ложитесь в кровать и продолжайте процедуру растирания в указанном выше порядке.